Los síntomas iniciales causados por la deficiencia de calcio a menudo no son obvios. Cuando encuentra osteoporosis entre los 30 y los 40 años, se pierde el mejor momento.
Hay muchos malos hábitos que pueden conducir fácilmente a la deficiencia de calcio, y el primero es:
Comer demasiado salado
Siete malos hábitos te hacen carecer de calcio. No importa cuánto lo inventes, no funcionará
La salinidad de la sal proviene del sodio, que está estrechamente relacionado con el calcio descargado de la orina. Por cada 6 gramos de sal, se perderán alrededor de 40 ~ 60 mg de calcio.
De hecho, la ingesta de sal de los residentes chinos supera con creces el valor recomendado de la Organización Mundial de la Salud (5 g por día). Al mismo tiempo, la ingesta de calcio (cerca de 400 mg) es solo la mitad del valor recomendado (800 mg).
El problema de la pérdida de calcio causada por esto no puede ser ignorado.
Por lo tanto, es razonable comer menos sal y más calcio.
No me gusta comer verduras
Siete malos hábitos te hacen carecer de calcio. No importa cuánto lo inventes, no funcionará
Las verduras de hoja verde, especialmente las verduras de color verde oscuro, son ricas en calcio, potasio, magnesio, vitamina C y otros nutrientes, que pueden promover la absorción y utilización del calcio.
Se recomienda que coma suficientes verduras todos los días.
Los específicos pueden incluir: espinacas, col china, colza, perno vegetal, mostaza, mostaza, crisantemo, puerro, brócoli, hojas de lechuga, trigo oleaginoso, etc.
Coma demasiada carne
Siete malos hábitos te hacen carecer de calcio. No importa cuánto lo inventes, no funcionará
Muchas personas piensan que la sopa de carne y la sopa de huesos pueden ser el foco de su dieta.
De hecho, una cantidad adecuada de proteínas en la dieta contribuye a la absorción de calcio. Sin embargo, cuando hay demasiada proteína en la dieta, la tasa de absorción de calcio disminuirá, mientras que la excreción urinaria de calcio aumentará, lo que resultará en una deficiencia de calcio.
Por lo tanto, el hábito dietético de comer pescado grande y carne grande es fácil de dificultar la absorción de calcio.
De acuerdo con las recomendaciones de las pautas dietéticas para residentes chinos (2016), es suficiente comer 40 ~ 75 gramos de carne todos los días, es decir, carne del tamaño de la palma.
No hay suficiente leche
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La leche y todo tipo de productos lácteos se pueden llamar un banco de calcio natural. El contenido de calcio supera los 100 mg por cada 100 ml de leche.
Además, los productos lácteos no solo tienen un alto contenido de calcio, sino que también tienen una buena absorción.
Además, la leche también se puede convertir en productos lácteos con diferentes sabores. Si siente molestias gastrointestinales después de beber leche, puede optar por beber 300 gramos de yogur todos los días.
La leche en polvo también es una buena opción. Lavar 37.5 gramos (aproximadamente 2 ~ 3 cucharadas) de leche en polvo todos los días equivale a beber 300 ml de leche.
Poco ejercicio
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Con el fin de promover mejor la utilización del calcio por los huesos, necesitamos estimular los huesos a través del ejercicio.
Por lo tanto, asegúrese de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días.
Además de trotar, Taijiquan, ciclismo y otros ejercicios aeróbicos, también puede optar por levantar mancuernas, flexiones en la pared, gatear sobre ambas rodillas y otros deportes.
Dieta para adelgazar
Vale la pena señalar que la dieta para perder peso afectará la ingesta, absorción y almacenamiento de calcio del cuerpo, lo que no solo afectará la eficiencia de combustión de la grasa en el cuerpo, sino que también afectará el equilibrio nutricional del cuerpo.
Por lo tanto, no utilice métodos de dieta extrema para perder peso. Si necesita limitar las calorías, debe complementar el calcio a tiempo cuando haga dieta para perder peso.
Sin sol
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Nuestra piel puede sintetizar vitamina D por sí misma bajo la radiación ultravioleta del sol, y la vitamina D puede ayudar a nuestro cuerpo a absorber y utilizar el calcio.
Asegure más de 20 minutos de actividad al sol todos los días para promover la síntesis de vitamina D y la absorción y utilización de calcio.
Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el sol debe ser por la mañana o por la tarde cuando el sol no es tan fuerte. No salga corriendo bajo el sol abrasador, de lo contrario la quemadura solar no valdrá la pena.
