Algunos ciudadanos han consultado este periódico. Ahora es una fresca temporada de otoño. Quieren hacer más deportes al aire libre. ¿Tiene alguna precaución? El preparador físico Zhang Yong sugirió que hay una gran diferencia de temperatura entre la mañana y la noche en otoño. A la hora de realizar deportes al aire libre, debemos prestar atención a algunos detalles para no afectar nuestra salud.
La intensidad del ejercicio debe ser moderada
La red de información médica descubrió que el otoño es una buena temporada para el ejercicio físico, pero en este momento, debido a que el Yang humano se encuentra en la etapa de convergencia y cultivo interno, el ejercicio también debe cumplir con este principio y la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande. , para evitar la pérdida de Yang causada por la sudoración excesiva. Los deportes deben ser fáciles y suaves con una cantidad moderada de ejercicio.
Para los adolescentes, los deportes pueden promover el desarrollo físico. Puede elegir deportes como fútbol, baloncesto y carreras de larga distancia, que no solo pueden ejercitar la función cardiopulmonar, sino que también mejoran la calidad física y la inmunidad." Trabajadores de oficina" Puede aprovechar el fin de semana para elegir bádminton, tenis de mesa, bolos y otros proyectos con una pequeña cantidad de ejercicio. No estarán demasiado cansados, pero también desempeñarán un papel en el alivio de la presión. Para las personas mayores, pueden optar por dar un paseo en casa y jugar taijiquan. Sin embargo, las personas con hipertensión y enfermedades cardiovasculares deben hacer todo lo posible durante el ejercicio para evitar accidentes debido a un tiempo de ejercicio demasiado prolongado, demasiado ejercicio y un rango de ejercicio demasiado amplio.
Prepárate y relájate
Los deportes al aire libre tienen las características de un tiempo de ejercicio prolongado y una gran cantidad de ejercicio, por lo que antes de comenzar los deportes al aire libre, debemos hacer los preparativos completos en muchos aspectos y prestar atención a la relajación después de los deportes.
El equipamiento deportivo adecuado es muy importante. No solo puede hacer que los atletas ahorren más trabajo y se sientan más cómodos en el proceso de los deportes, sino que también puede evitar algunas lesiones accidentales. A la hora de seleccionar el material deportivo, debemos elegir según las necesidades deportivas, sus propias características y entorno deportivo. Por ejemplo, al participar en deportes al aire libre como el montañismo y el senderismo, debemos proteger las piernas y la cintura.
Los deportes al aire libre prolongados provocarán un consumo físico excesivo. En el deporte, debemos complementar las sustancias que necesita el organismo a tiempo. Por ejemplo, cuando suda demasiado, puede agregar una pequeña cantidad de sal al agua tibia para mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo humano y prevenir los espasmos musculares. Al reponer el agua, tome una pequeña cantidad, varias veces y beba lentamente como principio. Por ejemplo, para carreras de larga distancia y otros deportes, es mejor preparar un poco de agua azucarada, porque es fácil que los atletas tengan síntomas de hipoglucemia como mareos, sudoración, fatiga de las extremidades, etc.
Después de mucho tiempo de ejercicio, los músculos se cansarán y se pondrán un poco rígidos. Es difícil recuperarse en poco tiempo. Este problema puede resolverse bien mediante el estiramiento y la relajación. También puede relajar los músculos con un baño de agua caliente y masajes para evitar calambres después del ejercicio.
Manténgase abrigado antes y después del ejercicio.
La red de información médica cree que hay una gran diferencia de temperatura entre la mañana y la noche en otoño. Debemos prestar atención a mantenernos abrigados y ajustar la ropa de acuerdo a los cambios de temperatura exterior. Durante el ejercicio, no debe quitarse demasiada ropa a la vez. Primero debe calentar y quitarse la ropa más gruesa solo después de que su cuerpo se sienta un poco caliente. Después del ejercicio, a menudo sudas. En este momento, no use ropa empapada de sudor para hacer ejercicio o descansar al aire libre, a fin de evitar resfriarse. Vaya al vestidor o al baño a tiempo, quítese la ropa empapada, limpie el sudor del cuerpo con una toalla seca, cámbiese la ropa seca y tome medidas de abrigo.
