En términos generales, solo hay dos situaciones en las que uno puede acostarse hambriento: una es comer mucho antes de la cena. Si almorzó más de lo habitual, o tomó muchas frutas y bocadillos por la tarde, y no hay plan de ejercicio por la noche, entonces está bien no cenar hoy.
Otra forma es controlar el peso. Si tiene un alto peso, es necesario controlar su dieta de manera adecuada y limitar la ingesta de energía. Ocasionalmente puede omitir una o dos cenas durante las primeras etapas del control de peso.
También hay un popular método de pérdida de peso "16+8" que afirma perder 10 libras por mes. Las personas que eligen este método de pérdida de peso generalmente comen entre las 9 a.m. y las 5 p.m. y tienen hambre por la noche. Si se adhiere estrictamente al ayuno, puede ver los efectos de pérdida de peso porque le ayuda a reducir la ingesta de energía, en otras palabras, le hace comer menos.
Sin embargo, el ayuno no es una forma recomendada. Si ayunas durante mucho tiempo perder peso, es fácil tener efectos secundarios. Debido al suministro insuficiente de carbohidratos, puede causar un hambre fuerte, angustia mental y, en casos severos, puede afectar el aprendizaje, el trabajo e incluso la vida diaria. También puede provocar desnutrición, mareos, dolor de cabeza, irritabilidad, ansiedad, somnolencia diurna e insomnio.
Si tiene un control dietético deficiente, tiene sobrepeso, tiene una circunferencia de cintura grande, sufre de lípidos de sangre alta y hígado graso, puede adoptar el método de ayuno para perder peso de manera adecuada. Si Japón no come mucho, carece de carne, huevos y leche, tiene miedo al frío e indigestión, entonces no es absolutamente aconsejable ir sin comida para perder peso.
