Pérdida de peso en invierno, cuidado con las lesiones deportivas

Al entrar en otoño e invierno, es común encontrar que la pretina se va ensanchando gradualmente y el peso es como un caballo salvaje que ha corrido libre, elevándose en línea recta, lo que los antiguos llamaban "grasa pegada". Muchos expertos en salud sugieren practicar deportes activamente para frenar este caballo salvaje, pero los deportes en temperaturas más altas, como primavera, verano y otoño, tienen sus propios patrones. Si no se toma en serio, ¡es fácil desarrollar lesiones deportivas!
A continuación, el Dr. Song Bin, subdirector del Departamento de Cirugía Articular/Medicina Deportiva del Sexto Hospital Afiliado de la Universidad Sun Yat sen, hablará sobre cómo hacer ejercicio científicamente y prevenir lesiones deportivas en otoño e invierno.
¿Por qué es más probable que se produzcan lesiones deportivas en otoño e invierno?
Las lesiones deportivas que ocurren en los deportes o están relacionadas con los deportes pueden denominarse colectivamente lesiones deportivas. Entre ellas, las lesiones deportivas en los huesos y articulaciones de las extremidades son las más comunes, desde distensiones musculares hasta roturas de ligamentos, fracturas, etc. Las lesiones deportivas se pueden dividir en agudas y crónicas según el momento de aparición. Las lesiones deportivas agudas comunes incluyen esguince, rotura del ligamento cruzado anterior, desgarro de menisco, etc.; Lesiones deportivas crónicas como periartritis de hombro y codo de tenista.
El otoño y el invierno son las estaciones con mayor incidencia de lesiones deportivas, por los siguientes motivos:
1. La disminución de la temperatura provoca vasoconstricción, ralentización del flujo sanguíneo, disminución de la elasticidad de los ligamentos y músculos humanos, aumento de la viscosidad de las articulaciones y, en términos sencillos, disminución de la flexibilidad y reducción de la capacidad de ejercicio. Si no se calienta adecuadamente, aumentará en gran medida la probabilidad de sufrir lesiones deportivas.
2. Se reduce la reactividad del cuerpo humano y los tejidos blandos de los músculos y se reduce la capacidad de responder a emergencias;
3. El otoño y el invierno son ya estaciones con alta incidencia de enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y respiratorias, que también pueden aumentar la probabilidad de lesiones deportivas;
4. La influencia de la ropa, el entorno (aire, neblina), el equipo, etc. puede provocar una ropa más gruesa y una menor flexibilidad en las actividades al aire libre en otoño e invierno. Sumado a las carreteras resbaladizas, también puede promover lesiones deportivas.
¿Qué tipos de lesiones deportivas son más propensas a ocurrir en otoño e invierno?
La disminución de la temperatura tiene un impacto en la reactividad de los músculos, los tejidos blandos y los nervios de las extremidades humanas. Se ven afectadas diversas lesiones deportivas, incluidas distensiones musculares, lesiones de ligamentos, fracturas, etc. Las lesiones deportivas crónicas a largo plazo, como el codo de tenista y la periartritis del hombro, también pueden empeorar los síntomas debido a la influencia de la temperatura, y algunas lesiones que se sienten curadas pueden incluso repetirse.
¿Qué debemos hacer si se producen este tipo de lesiones deportivas?
Song Bin señaló que en respuesta a la aparición de lesiones deportivas agudas, el principio de RICE generalmente se usa para el tratamiento, refiriéndose específicamente al reposo, compresas de hielo, compresión y elevación.
En primer lugar, descansar, dejar de hacer ejercicio y reducir el agravamiento de las lesiones deportivas.
En segundo lugar, está la compresa de hielo. Mucha gente cree que en otoño e invierno, cuando la temperatura es relativamente baja, no es necesaria una compresa de hielo después de una lesión. En su lugar, se utilizan compresas calientes, que en realidad exacerban la inflamación del tejido. La forma más ideal de aplicar hielo es no utilizar hielo, sino utilizar una mezcla de hielo y agua; Además, no permita que la bolsa de hielo entre en contacto directo con la piel. Puedes envolverlo en una toalla, normalmente en 20 minutos. Al mismo tiempo que se aplica hielo, se puede combinar la compresión y fijarla con vendas o ropa. Por supuesto, no comprimas demasiado. Preste atención a la circulación sanguínea de las extremidades distales. Si hay entumecimiento en los dedos de las manos o de los pies, o el color de las uñas se vuelve blanco, indica que la compresión es demasiado apretada y debe liberarse lo antes posible. Si no existen tales situaciones, intente soltarlo cada hora para evitar que una compresión excesiva afecte la circulación sanguínea de las extremidades. Durante la compresión, también es importante elevar la extremidad afectada a un nivel más alto que el corazón, lo que puede detener eficazmente el sangrado y reducir la hinchazón.
Lo más importante después de una lesión deportiva es buscar atención médica lo antes posible, someterse a una evaluación y tratamiento científico, todas ellas medidas temporales de emergencia.
¿Cómo prevenir lesiones deportivas en otoño e invierno? Song Bin cree que:
1. Elija deportes adecuados, elija deportes fáciles de realizar, seguros y eficientes, y prefiera deportes de interior como bádminton, baloncesto, deportes de gimnasio, etc. Estos deportes se ven menos afectados por la temperatura y tienen mayor seguridad.
2. Preste atención al compañerismo durante los deportes, especialmente para las personas de mediana edad y mayores que participan en deportes. Elija algunos deportes grupales para responder a las emergencias de manera oportuna. Si a alguien le gusta hacer senderismo o correr al aire libre, necesita un compañero confiable.
3. Esté preparado antes de hacer ejercicio, mejore el uso del equipo necesario y las medidas de aislamiento, elija calzado adecuado y ropa transpirable y abrigada, equipe algunos bastones y otros equipos para actividades al aire libre de larga distancia y mantenga los equipos de comunicación sin obstáculos.
4. Calienta bien antes del ejercicio: El calentamiento es más importante para el otoño y el invierno. Normalmente, recomendamos un tiempo de calentamiento de unos 10 minutos antes de hacer ejercicio, y en otoño e invierno se puede ampliar adecuadamente hasta los 20 minutos. Los elementos de calentamiento también deben ajustarse de acuerdo con los deportes que se van a practicar. Si el enfoque principal son los ejercicios de las extremidades inferiores, se deben realizar estiramientos y actividades especializados en las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Para los deportes de las extremidades superiores, es necesario para fortalecer la actividad y el calentamiento de las articulaciones de los hombros y el cuello.