El concepto de preservación de la salud se ha arraigado profundamente en el corazón de las personas. Muchas personas de mediana edad y mayores han comenzado a caminar y hacer ejercicio por su salud.
Algunas personas insisten en hacer ejercicio por la mañana, mientras que otras salen a caminar después de las comidas. Sin embargo, no es tan fácil hacer lo aparentemente simple de "caminar". Una vez que entra en el malentendido, puede convertir la "preservación de la salud" en "lesiones personales".
1, Del mismo modo, algunas personas abandonaron la longevidad, mientras que otras ingresaron al hospital.
Zhang Boli, un académico chino de ingeniería, tiene 74 años. Tiene la buena costumbre de caminar 7000-8000 pasos todos los días. Durante 20 años, nunca ha parado. Ahora está sano y todavía sano y fuerte.
Caminar se llama la "medicina de longevidad" más barata. Muchas personas mayores también comenzaron a intentar hacer ejercicio caminando. Sin embargo, algunas personas no solo no salieron de la longevidad, sino que fueron al hospital.
01. Camina violentamente todos los días y te duele tanto la rodilla que no puedes caminar
La Sra. Xu de Shijiazhuang tiene diabetes y su control de la glucosa en sangre es deficiente entre semana. Por lo tanto, el médico le sugirió que pudiera realizar correctamente la caminata, el Tai Chi y otros ejercicios media hora después de las comidas todos los días.
Sin embargo, solo la semana pasada, la Sra. Xu volvió al hospital con la ayuda de su familia.
Resultó que la Sra. Xu caminó violentamente durante 1 o 2 horas todos los días para controlar su nivel de azúcar en la sangre lo mejor posible, lo que provocó más daño en su ya frágil rodilla y no podía caminar debido al dolor. Después del examen médico, se le diagnosticó un cuerpo libre de la articulación de la rodilla.
02. Camine por el Lago del Oeste cuatro veces por semana y "camine" hasta el hospital en menos de medio mes
El tío Liu, de 55 años, pesa 83 kg. Le diagnosticaron una lesión de menisco antes. Aunque recibió tratamiento, no lo solucionó del todo. De vez en cuando "se enfermaba" y el dolor era insoportable.
Recientemente, cuando su amigo vino a visitarlo, el tío Liu sintió mucha envidia al ver la apariencia confiada de su amigo. Aprendió que esto era el resultado de correr y hacer ejercicio a lo largo del lago durante todo el año. El tío Liu también decidió hacer ejercicio.
Cuando hace buen tiempo, el tío Liu corre y ficha por el Lago del Oeste cuatro veces a la semana y, a menudo, domina el primer lugar en la lista de conteo de pasos, lo que lo hace sentir muy satisfecho.
Sin embargo, al poco tiempo, el tío Liu sintió que los síntomas del dolor de rodilla se volvían cada vez más graves. Después del examen médico, se le indicó que tenía problemas como "lesión por desgarro de menisco y derrame de la cavidad articular". Afortunadamente, después del tratamiento activo, la situación del tío Liu mejoró gradualmente.
2, Después de los 60 años, cinco principios que no se deben perder al caminar correctamente
El ejercicio de caminar parece simple, pero si incurre en el malentendido de caminar, es probable que cause daño a su cuerpo. Especialmente después de los 60 años, algunas funciones del cuerpo disminuyen y la fuerza física no es tan buena como antes. Algunas personas de mediana edad y mayores también pueden sufrir algunas enfermedades crónicas. Por lo tanto, debemos prestar más atención al ejercicio de caminar y seguir los cuatro principios.
Principio 1: tiempo de caminata
La incidencia de eventos cardiovasculares durante el ejercicio por la mañana y por la mañana es alta. No se recomienda que los amigos de mediana edad y ancianos hagan ejercicio durante este período. Al mismo tiempo, la luz es escasa por la noche, lo que puede tener riesgo de caídas, y no es un buen momento para caminar.
Para personas de mediana edad y ancianos o algunos pacientes con enfermedades, por razones de seguridad, el ejercicio de caminar a las 4-5 en punto de la noche es el momento más apropiado.
Principio 2: caminar pasos
De acuerdo con las pautas dietéticas para los residentes chinos, lo mejor es caminar 6000 pasos al día. Para personas de mediana edad y ancianos, las articulaciones se han degenerado gradualmente. Si camina demasiados pasos, puede dañar las articulaciones y los músculos, causando artritis, dolor muscular y otros problemas.
Principio 3: por dónde caminar
El lugar ideal para caminar es la tierra y los pastizales. No es adecuado elegir lugares duros como caminos asfaltados y pisos de cemento. Preste atención para mantenerse alejado de vehículos motorizados y lugares con mala calidad del aire.
Principio 4: velocidad de marcha
En general, es mejor para la gente normal caminar a una velocidad de 120-140 pasos/min, mientras que la velocidad mínima recomendada para personas de mediana edad y mayores puede ser de 90 pasos/min, que se puede aumentar o disminuir según sus propias condiciones.
Principio 5: equipo para caminar
El ejercicio de caminar requiere un par de zapatos cómodos y ajustados. La superficie de contacto entre la suela y el suelo debe ser lo suficientemente grande. Al mismo tiempo, el material de los zapatos debe ser transpirable, suave y ligero, que absorba los impactos, antideslizante y de buena estabilidad.
Muchas personas tienen dolor en las piernas cuando caminan para hacer ejercicio. ¿Todavía caminas así?
Si hay síntomas leves y dolorosos en la articulación de la rodilla durante el ejercicio de caminar, es necesario considerar los posibles problemas como la artrosis de rodilla, el trastorno de la articulación rotuliana o la hernia de disco lumbar. Se recomienda consultar a un médico para un examen y tratamiento lo antes posible, y se recomienda reducir la cantidad de ejercicio durante el período sin alivio.
Si los músculos de la pantorrilla están adoloridos al caminar pero se alivian después del descanso, o siente que sus miembros inferiores están fríos y existe una mayor posibilidad de enfermedad vascular alrededor de sus miembros inferiores, se recomienda acudir a cirugía vascular para su examen. y nunca se obligue a caminar para hacer ejercicio.
3, dos criterios para juzgar si es correcto, es posible que desee compararlos
Siempre he hecho hincapié en los beneficios de caminar para la salud, pero la premisa es que hay que caminar bien. Sin embargo, ¿cómo puedes juzgar si estás caminando bien? ¡El método es simple!
1. Presta atención al desgaste de tu suela
En circunstancias normales, el centro de gravedad del calzado debe estar en el medio de la suela y el talón, y se puede ver una inclinación de 4-grados desde el exterior del talón.
① Si hay desgaste en la parte exterior del dedo gordo del pie, se trata principalmente de un pulgar en valgo.
② Si hay desgaste en el interior de la suela, considere los pies planos, que pueden provocar fácilmente una inclinación pélvica hacia adelante e inducir dolor lumbar.
③ Si hay desgaste en el lado exterior de la suela, considere la tendencia del pie de arco alto a hacer demasiado el cuerpo y el lado exterior del pie, que es fácil de dañar las articulaciones.
2. Comprobar si la postura al caminar es correcta
① joroba recurrente
② Cuando estoy de pie y esperando, siempre estoy acostumbrado a concentrarme en una pierna
③ Impaciente, inclinado hacia adelante al caminar
④ Al caminar y estar de pie, el brazo se coloca en la parte delantera del cuerpo.
⑤ Solía usar una mochila lateral
⑥ No puede caminar en línea recta, prefiere caminar hacia un lado
Si hay más de dos situaciones arriba, sugiere que puede haber problemas en su postura al caminar.
