La primavera es un buen día para el renacimiento de todas las cosas. En esta cálida temporada de primavera, los niños se quitan la ropa gruesa y están más dispuestos a practicar deportes. En este momento, debemos animarles a participar en más deportes, para ayudar a los niños a desarrollar buenos hábitos de ejercicio.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio?
Realizar ejercicio científico puede ayudar a los niños a formar y mantener tejidos musculoesqueléticos sanos, incluidos músculos, huesos y articulaciones, promoviendo su crecimiento y desarrollo;
★ También puede mejorar la condición física y la inmunidad y prevenir enfermedades;
★ Disfrutar del estado de ánimo, perfeccionar la fuerza de voluntad, mejorar la confianza y mejorar la salud mental;
★ También puede ser beneficioso para el desarrollo del cerebro, haciendo que los niños sean más inteligentes.
¿Cuáles son los métodos de ejercicio para promover el crecimiento en altura de los niños?
De hecho, el ejercicio es beneficioso para el crecimiento en altura de los niños. Los padres deben elegir deportes apropiados según la edad, el nivel de desarrollo, la capacidad física y los intereses de sus hijos. Deben proceder paso a paso y no apresurarse para lograr resultados, de lo contrario será perjudicial para el crecimiento saludable de sus hijos.
En primer lugar, recomendamos ejercicios de salto. Para los niños, la mejor opción para el ejercicio de primavera son, sin duda, los deportes de salto, como saltar la cuerda, salto de altura, salto de longitud, patear volantes, saltar bandas elásticas, baloncesto y voleibol. Debido a que saltar puede estirar músculos y ligamentos, es más fácil estimular la división de condrocitos y la secreción de la hormona del crecimiento, promoviendo así el crecimiento de los niños.
Lo siguiente son los ejercicios de estiramiento. Debido a que el desarrollo de los huesos requiere una cierta cantidad de presión longitudinal, los ejercicios de estiramiento como la natación, los ejercicios de dominadas, los ejercicios de estiramiento, los anillos y el ballet pueden tensar los músculos y ligamentos, estimular la proliferación del cartílago y promover el crecimiento de la columna y los huesos de las extremidades. . Los padres pueden permitir que los niños estiren y ejerciten completamente todas las partes de su cuerpo nadando, y practicar dominadas puede estirar la columna y promover el crecimiento de los huesos de la columna, promoviendo así el crecimiento continuo de la altura de los niños.
Además, en la vida diaria se debe prestar atención a las posturas para sentarse, pararse y caminar, mantener la columna recta y prevenir la escoliosis, que es igualmente importante para el crecimiento en altura.
¿Qué deportes se deben evitar?
Los movimientos mencionados anteriormente, como saltar y estirarse, pueden aplicar presión vertical a los huesos, promover la proliferación de células óseas, ayudar en el desarrollo óseo y, por lo tanto, promover el crecimiento en altura de los niños.
Sin embargo, los ejercicios con pesas, como el levantamiento de pesas y las mancuernas, son compresivos y una presión excesiva puede obstaculizar el crecimiento longitudinal de los huesos. El desarrollo óseo de los niños aún no está completamente formado, lo que puede dañar fácilmente los huesos y afectar la altura del cuerpo. Los padres deben animar a los niños a evitar estos ejercicios tanto como sea posible.
La trilogía de los deportes
Los deportes deben enfatizar la ciencia. Un ejercicio completo incluye tres etapas: actividades de preparación, actividades formales y actividades de organización.
Actividades de preparación, también conocidas como actividades de calentamiento.
Se refiere al ejercicio físico de baja intensidad que comienza con la actividad física principal, durando habitualmente 5-10 minutos. Al caminar y trotar a paso ligero, se calientan los distintos sistemas de órganos del cuerpo, se entra en estado de trabajo con antelación y se realizan algunos ejercicios de estiramiento de la flexibilidad para aumentar la movilidad de las articulaciones y mejorar la elasticidad de los músculos para prevenir lesiones deportivas.
Evento formal
Es la principal actividad deportiva de un deporte. Esto incluye ejercicios aeróbicos como caminar a paso ligero, trotar, saltar la cuerda, saltar con un solo pie, saltar con dos pies, baloncesto, voleibol y natación, así como dominadas, salto de longitud, carreras y ejercicios anaeróbicos a gran altura, con una duración general de 30-60 minutos.
Organizar actividades
Después de la realización de las principales actividades deportivas. Las actividades de relajación moderada pueden ayudar al cuerpo a recuperarse de un estado de ejercicio a un estado de tranquilidad. Por lo general, dura 5-10 minutos y el contenido de la actividad es similar a las actividades preparatorias, incluidos ejercicios de baja intensidad como caminar y trotar, así como varios ejercicios de estiramiento.
¿Puedes intentar incluir productos que promuevan el crecimiento en altura en los anuncios de manera casual?
Los niños no deben confiar ciegamente en varios "medicamentos para mejorar la altura" para aumentar la altura. Las causas de la baja estatura en los niños incluyen la baja estatura familiar, factores de enfermedad, incluidos trastornos sistémicos y endocrinos, y factores sociales y psicológicos.
En la actualidad, se ha descubierto que más de 300 enfermedades van acompañadas de baja estatura. Los distintos medicamentos para aumentar la altura que se anuncian en el mercado no son adecuados para todos los niños. Los padres deben llevar a sus hijos a instituciones médicas formales para que los examinen y diagnostiquen, identifiquen la causa y reciban un tratamiento específico. Por lo tanto, los padres no deben permitir que sus hijos tomen diversos medicamentos para mejorar la altura.
¿Por qué es importante medir periódicamente la altura y el peso de un niño?
La altura y el peso de un niño pueden reflejar su nivel de desarrollo físico. Los padres deben establecer un concepto científico de salud, medir periódicamente la altura y el peso de sus hijos y ser capaces de comprender oportunamente los cambios dinámicos en el nivel de desarrollo físico de sus hijos, monitoreando su crecimiento y desarrollo. Se recomienda autocontrolarse el peso al menos una vez a la semana y la altura una vez al trimestre.
La altura y el aumento de peso adecuados son manifestaciones de una nutrición equilibrada de los niños.
La altura y el peso de los niños pueden reflejar su nivel de desarrollo físico, pasando principalmente por tres etapas:
① Período relativamente estable: antes de la pubertad, el crecimiento de la altura y el peso es continuo y estable. La altura de los niños aumenta 5-7 cm por año y su peso aumenta 2-3 kg;
② Período de crecimiento acelerado: es una de las principales manifestaciones de la adolescencia. Cuando se alcanza el pico de crecimiento acelerado, la altura puede aumentar 10-14 cm por año y el peso puede aumentar 8-10 kg por año;
③ Período de detención del crecimiento: desde mediados hasta finales de la adolescencia, la altura y el peso generalmente dejan de aumentar gradualmente de manera significativa.
Para los niños con crecimiento lento, desnutrición u obesidad, es importante buscar atención médica formal para pruebas de edad ósea y otros exámenes clínicos lo antes posible, a fin de identificar rápidamente los problemas y recibir un tratamiento específico.
¿Por qué garantizar una nutrición razonable y un sueño suficiente?
En términos de nutrición razonable:
Tres comidas al día, horas y cantidades fijas y una dieta regular son los requisitos básicos para garantizar el crecimiento saludable de los niños. Debes desayunar todos los días y desayunar bien. La comida del desayuno debe incluir tres o más tipos de alimentos, incluidos cereales, patatas, verduras y frutas, alimentos de origen animal, frijoles y nueces, etc. Si un niño no desayuna bien, carece de nutrición y el cerebro no consume Para tener suficiente energía, necesitan utilizar las reservas de proteínas de su cuerpo, lo que inevitablemente afectará su crecimiento y desarrollo con el tiempo.
Recuerde a los padres que garanticen la ingesta diaria de alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como pescado, aves, huevos, carne magra y productos de soja. Preste atención a proporcionar alimentos ricos en calcio en su dieta, como leche y productos lácteos. Anime a los niños a hacer ejercicio al aire libre y tomar el sol para ayudar a absorber el calcio. Aumentar las actividades al aire libre también puede promover la salud física y mental de los niños y prevenir la miopía.
Anime a los niños a comer menos azúcar. Comer demasiada azúcar puede afectar fácilmente el apetito de un niño, reducir su ingesta e inevitablemente afectar la absorción de nutrientes. Los niveles altos de azúcar en sangre también afectan la secreción de la hormona del crecimiento. Elija refrigerios nutritivos con moderación, como manzanas, frutas cítricas, leche pura, yogur, maní natural, nueces y almendras.
Al salir a cenar, es importante prestar atención a una combinación razonable y comer menos alimentos con alto contenido de sal, azúcar y grasa. Mantenga una dieta ligera sin ser quisquilloso ni comer en exceso, y cultive hábitos alimentarios saludables.
En términos de sueño adecuado:
La falta de sueño afecta la salud física de los niños, así como su actividad diaria y su eficiencia en el aprendizaje. Para niños de 6-12 años, programe 9-12 horas de sueño por día, no menos de 9 horas; Los niños de 13-17 años deben dormir 8-10 horas al día.
Para garantizar que los niños duerman lo suficiente, los padres deben reconocer plenamente la importancia del sueño. Ayude a los niños a crear un ambiente para dormir relajado y tranquilo y a desarrollar el hábito de dormir con regularidad; Reducir o evitar los factores que afectan el sueño de los niños, como el ruido, las temperaturas excesivamente altas o bajas y la iluminación intensa; Para ayudar a los niños a tener un buen estado mental antes de acostarse y aliviar la presión que puede causar el estrés académico, pueden escuchar música relajante antes de acostarse.
