No puedo' no puedo dormir, no puede' no puedo dormir bien, no puedo' no puedo despertar, no' no quiero dormir ... Duerme, pero no puede&dormir bien. El deseo de" personas con insomnio" dormir bien también se enfrenta a los desafíos de la fragmentación del sueño, el despertar temprano, etc. Para muchas personas, dormir se está convirtiendo en una cuestión de trabajo duro y la libertad de dormir se ha convertido en un lujo.
Los insomnes ven que estos siete métodos científicos para ayudarlos a conciliar el sueño fácilmente
¿Qué puedo hacer para conciliar el sueño rápidamente?
1. Meditación
La red de información médica descubrió que cuando está molesto, puede meditar y respirar durante unos 10 minutos, y concentrar toda su atención en la respiración, lo que favorece la relajación de los músculos y ayuda a eliminar las emociones negativas.
2, haz un buen trabajo antes de acostarte acondicionando.
Tome un baño caliente 1 ~ 2 horas antes de acostarse, lo que puede elevar la temperatura corporal básica y relajar los músculos. Al acostarse, la temperatura corporal desciende gradualmente y también ataca la somnolencia; Antes de acostarse, también puede burbujear agua caliente en los pies, que puede promover la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo; No puede' no comer ningún alimento 3 horas antes de acostarse, porque una cena demasiado completa puede aumentar la secreción de ácido gástrico y aumentar la carga en los intestinos y el estómago; No puede hacer ejercicio vigoroso dos horas antes de acostarse, porque el ejercicio excitará demasiado el cerebro y afectará la calidad del sueño. También puede hacer ejercicio de estiramiento moderado, que favorece la calma gradual del cuerpo y la mente.
3. Elija sábanas y fundas de edredón cómodas
Elija sábanas y fundas de edredón hechas de materiales absorbentes de sudor y transpirables, como lana, seda o algodón puro; El satén sintético o el poliéster y otros materiales son difíciles de eliminar la humedad, lo que puede afectar la calidad del sueño.
4. Mantenga oscuro el ambiente interior
Encender la luz para dormir puede inhibir la secreción de melatonina y alterar la calidad del sueño. Por lo tanto, todas las luces deben apagarse por la noche y, si es posible, deben instalarse cortinas de sombra. Si no puede' t bloquear completamente la luz, también puede usar una máscara para los ojos para dormir.
5. Control activo de peso
Las personas obesas suelen ir acompañadas de hipertrofia adenoidea, que bloquea las vías respiratorias y afecta la calidad del sueño. Por lo tanto, debemos controlar activamente el peso corporal no solo para prevenir enfermedades crónicas, sino también para mejorar la calidad del sueño.
6. Prevención y tratamiento de enfermedades crónicas
Las enfermedades y el dolor pueden afectar la calidad y el tiempo del sueño. Por lo tanto, las enfermedades básicas como la disnea, los tres altos, la tos, las palpitaciones y las enfermedades de los huesos y las articulaciones deben tratarse lo antes posible.
7. Mantente optimista
Pensar siempre en cosas diversas y desviarse de la sociedad es fácil de provocar insomnio. Por lo tanto, antes de acostarse, debe ajustar su estado de ánimo y eliminar su presión interior a tiempo, para no reducir la calidad del sueño debido a su estado de ánimo.
recordatorio
Mantenga la calma antes de acostarse. Puede ajustar su estado de ánimo mediante entrenamiento de relajación o respiración profunda. Ajuste la temperatura y la humedad interior. La humedad relativa es aproximadamente del 60% y la temperatura es de aproximadamente 18 ~ 23 ℃. Si los métodos anteriores aún no pueden mejorar el insomnio, debe buscar ayuda médica lo antes posible.
