En la vida diaria, ante estas situaciones, la gente suele decir “debe tener falta calcio”:
¿Por qué se rompió la uña inexplicablemente? ¡Esto es una deficiencia de calcio!
¿Por qué siempre me duelen las piernas cuando duermo por la noche? ¡Esto es una deficiencia de calcio!
¿Por qué los dientes de los niños crecen lentamente? ¡Esto es una deficiencia de calcio!
¿Qué cambios provocará la deficiencia de calcio en nuestro organismo? ¿Habrá diferencias en los efectos de la deficiencia de calcio entre los diferentes grupos de edad? La deficiencia de calcio es en realidad un problema común, pero muchas personas no tienen muy claras las razones específicas de la deficiencia de calcio y la forma correcta de complementarlo.
¿Qué cambios ocurrirán en el cuerpo debido a la deficiencia de calcio en el cuerpo?
1. niños
La falta de calcio en el cuerpo de un niño puede provocar fácilmente síntomas como sudoración excesiva, dolor de crecimiento, retraso en el crecimiento de los dientes, irritabilidad, alergias y calambres. En algunos casos, incluso puede provocar espasmos intestinales o rechinar los dientes por la noche.
La mejor fuente de calcio para los niños suele ser la leche y los productos lácteos. Si los niños son intolerantes a la lactosa o alérgicos a las proteínas, los productos lácteos no son aptos para el consumo. En su lugar, pueden cambiar a alimentos con alto contenido de calcio, como tofu, sésamo, piel de camarón, brócoli, almendras, algas y algas.
En circunstancias normales, la tasa de absorción de calcio de los alimentos de origen animal es mayor que la de los alimentos de origen vegetal. Cabe señalar que los niños de 4 a 10 años necesitan complementar 800 mg/d de calcio al día, mientras que los bebés y niños pequeños necesitan complementar 300-400mg/d/
2. Personas mayores
Es fácil que las personas mayores tengan un balance de calcio negativo, lo que significa que el calcio se absorbe menos y se excreta más. La falta de calcio puede provocar fácilmente síntomas como dientes flojos, joroba, dolor en el talón, cervical y lumbar, estreñimiento, insomnio y ensoñaciones, irritabilidad e irritabilidad y picazón en la piel.
Si las personas mayores sufren una deficiencia de calcio a largo plazo, es fácil que se produzca una disminución de la densidad ósea, provocando problemas como dientes flojos y huesos envejecidos. Es más probable que se produzcan enfermedades de las articulaciones debido a una insuficiencia de calcio y también aumenta el riesgo de osteoporosis en las personas mayores. ¡En casos graves, incluso puede haber riesgo de fracturas!
El calcio, como elemento esencial en el cuerpo humano, una vez carente, no solo provoca una excitación excesiva en los nervios y músculos de los ancianos, causando insomnio, irritabilidad e irritabilidad, sino que también forma fácilmente enfermedades metabólicas, estimulando la disolución ósea para complementar la calcio requerido. En este momento, el calcio depositado en los tejidos de los órganos también aumenta el riesgo de hipertensión, arteriosclerosis, enfermedades coronarias, cálculos renales y demencia en los ancianos.
Por eso, para las personas mayores, la suplementación con calcio es muy importante. La Sociedad China de Nutrición recomienda que las personas mayores consuman 1000/d de calcio al día, y el método de suplementación de calcio es generalmente un suplemento alimentario, como el consumo de alimentos ricos en calcio como camarones, leche, sésamo, etc. ejercicio moderado y exposición al sol.
Si la deficiencia de calcio es grave, también se pueden tomar suplementos de calcio específicos bajo la supervisión de un médico profesional. Cabe señalar que cuanto más calcio complementen las personas mayores, mejor. Los niveles altos de calcio pueden causar arteriosclerosis y cálculos renales, por lo que los suplementos de calcio para las personas mayores deben ser razonables.
3. Adolescentes
Si hay falta de calcio en el cuerpo, es fácil presentar síntomas como calambres, piernas débiles, fatiga, falta de concentración, anorexia, caries y susceptibilidad a resfriados y alergias. Para los adolescentes, la mejor manera de complementar el calcio es también a través de la dieta. Consuma más alimentos ricos en calcio y evite hábitos alimentarios exigentes.
Además, fortalecer las actividades al aire libre y exponerse más al sol también puede llevar a tomar suplementos de calcio adecuados para uno mismo bajo la supervisión de un médico. Debido a que los adolescentes se encuentran en un período de crecimiento y desarrollo y tienen una alta demanda de calcio, se recomienda una ingesta diaria de calcio de 1000 mg/d.
4. Jóvenes y de mediana edad
Si hay falta de calcio, los síntomas más comunes son cansancio, cansancio, calambres y dolor de espalda. Esta deficiencia de calcio a menudo afecta la energía de los adultos jóvenes, lo que a su vez afecta la eficiencia en el trabajo.
En este momento, se recomienda ingerir de forma adecuada algunos alimentos ricos en calcio. En términos de dieta, evite el alto contenido de grasas, calorías y sal. Lo mejor es llevar una dieta ligera, beber menos té con leche y menos bebidas, evitar estar sentado durante mucho tiempo y participar activamente en actividades al aire libre. Es importante señalar que la ingesta diaria de calcio para adultos jóvenes debe ser de 800 mg/d.
5. Mujeres embarazadas
Durante el embarazo la nutrición debe mantenerse al día y lo más importante es complementar el calcio. Generalmente, las mujeres embarazadas con deficiencia de calcio son propensas a sufrir calambres y molestias en las pantorrillas, a menudo sintiendo dolor e incomodidad en la espalda, lo que dificulta sentarse y pararse, y los dientes pueden aflojarse. Esta deficiencia también puede reducir la resistencia de la mujer embarazada y hacerla más susceptible a los resfriados.
Además de beber leche, las mujeres embarazadas también pueden comer algunos productos del mar, especialmente pescado y camarones, que son ricos en calcio. Sin embargo, es importante consumirlas con moderación y no comer algas de forma indiscriminada. También se recomienda que las mujeres embarazadas salgan al aire libre a tomar el sol cuando sus condiciones físicas lo permitan.
Cabe señalar que las mujeres embarazadas tienen diferentes requerimientos de calcio en las diferentes etapas, con 800 mg/d al comienzo del embarazo y 1000 mg/d a mitad del embarazo.
¿Cuáles son las razones de la deficiencia de calcio en humanos?
Algunas personas descubren que les falta calcio y comienzan a complementarlo mediante varios métodos, pero los resultados de la suplementación con calcio son muy limitados. ¿Por qué es esto? ¡Quizás algunos factores externos hayan afectado la absorción de calcio por parte del cuerpo!
Los alimentos con alto contenido de ácido oxálico, como las espinacas y los brotes de bambú, son propensos a formar sales de calcio con el calcio, lo que puede provocar la eliminación de elementos cálcicos del organismo junto con los residuos, afectando la absorción y utilización del calcio por parte del organismo.
