Los trastornos del sueño incluyen principalmente insomnio, somnolencia y sonambulismo. Después de un período de insomnio, muchas personas son propensas a sufrir ansiedad y depresión. Los trastornos del sueño también aumentan el riesgo de enfermedades físicas como hipertensión, obesidad y disfunción inmunológica.
Big data te dice quién duerme mejor
No importa cuántos tipos de trastornos del sueño existan, en última instancia depende de si se duerme bien durante la noche. Entonces, ¿quién duerme bien y quién duerme mal? Echemos un vistazo a un conjunto de análisis de big data.
A nivel regional, las personas en Xizang, Xinjiang, Hebei, Mongolia Interior y Yunnan tienen el tiempo promedio de sueño más largo, más de 7 horas. Y la gente de Sichuan tiene la mejor experiencia personal de sueño. Por profesión, los profesores y médicos tienen la peor calidad del sueño.
Entonces, desde la perspectiva de la distribución de la población, ¿qué grupos son más propensos a sufrir problemas y trastornos del sueño?
Los adolescentes, las mujeres y los ancianos son propensos a tener problemas para dormir
Lu Lin, decano del Sexto Hospital de la Universidad de Pekín, académico de la CAS: Los adolescentes, las mujeres y los ancianos son las personas con mayor incidencia de problemas de sueño, por lo que debemos prestarles suficiente atención. El uso prolongado de teléfonos móviles por parte de adolescentes puede provocar problemas de sueño. Por tanto, todavía hay muchas mujeres que padecen más trastornos del sueño que los hombres debido a motivos fisiológicos, tareas domésticas, presión laboral y problemas de sueño.
La mitad de las personas mayores de 65 años o más padecen diversos problemas de sueño. La principal razón de sus problemas de sueño es la falta de ejercicio durante el día y la falta de exposición al sol, lo que puede provocar que no duerman bien por la noche. Por lo tanto, se recomienda que las personas mayores realicen actividades al aire libre durante el día, realicen ejercicio físico adecuado y tengan el tiempo adecuado para tomar el sol, para que su sueño nocturno sea mejor. Alrededor del 50% de las personas mayores tienen problemas para dormir, y más del 20% de los adolescentes y otras poblaciones también tienen problemas para dormir. Por tanto, en nuestro país, un tercio de las personas padecen diversos problemas de sueño y alrededor del 15% de las personas padecen diversos trastornos del sueño que requieren tratamiento.
¿Cuál es el problema de sueño número uno que preocupa a la gente?
Insomnio, sueños frecuentes, incapacidad para dormir, mala calidad del sueño y muchos otros problemas relacionados con el sueño. ¿Cuál es el problema número uno que perturba el sueño de las personas? La respuesta es que no puedes dormir. Detrás de la dificultad para conciliar el sueño se encuentran la facilidad para despertarse, el insomnio, los ronquidos, etc. Entonces, ¿cuáles son las principales razones por las que no puedo dormir? Una encuesta muestra que casi el 70% de las noches trasnochadas están relacionadas con una cosa: un teléfono. Jugar con teléfonos móviles, mirar programas de televisión y jugar juegos pueden afectar el sueño de las personas.
Hoy en día, a muchas personas les gusta mirar vídeos o leer noticias antes de acostarse para relajarse, pero los expertos señalan que esto puede tener el efecto contrario y afectar nuestra capacidad para conciliar el sueño.
Guo Xiheng, director de la Asociación China de Investigación del Sueño: Cuando estás a punto de quedarte dormido, esta información puede provocar una excitación excesiva que provoque dificultades para conciliar el sueño. Un poco de luz azul en la pantalla de un teléfono móvil también puede estimular nuestro cerebro para inhibir la liberación de melatonina. Muchos estudios ahora confirman que si usamos nuestros teléfonos continuamente durante dos horas por la noche, puede provocar una disminución de 1/5 en la liberación de melatonina en nuestro cerebro, lo que puede acortar significativamente nuestro tiempo de sueño.
Dormir es la base para mantener la vida
¿Se siente a menudo mareado y somnoliento al día siguiente cuando no puede dormir bien o no puede conciliar el sueño? ¿Por qué te sientes así? Los expertos dicen que el sueño es la base para mantener la vida y que el funcionamiento normal del cerebro no puede separarse del papel del sueño.
Al igual que comer y beber agua, el sueño es la base para mantener nuestras vidas. Aproximadamente un tercio de la vida de una persona transcurre durmiendo. Dormir lo suficiente es un requisito previo para nuestro aprendizaje y trabajo eficientes.
Lu Lin, académico del miembro de CAS, presidente del Sexto Hospital de la Universidad de Pekín: Debido a que sólo el sueño, la barrera hematoencefálica puede metabolizar el cerebro que no necesitamos, por lo que las personas que a menudo duermen mal se sentirán mareadas. En el segundo aspecto, un estudio realizado por científicos globales en 2021 encontró que debido a la excitación y la tensión durante el día, la excitación de los nervios simpáticos y parasimpáticos debe ajustarse durante el sueño nocturno, de modo que el azúcar en la sangre pueda estabilizarse durante el día y la sangre. La presión puede estabilizarse.
