El estrés se puede ver en todas partes en la vida. El llamado estrés puede expresarse como la "tensión" que generan los individuos bajo la influencia de diversos factores de estímulo en un determinado entorno. Esta "tensión" tendrá un impacto positivo o negativo en el comportamiento diario de las personas.
La "tensión" moderada causada por el estrés en el lugar de trabajo es una fuerza impulsora efectiva para el éxito profesional. La situación de estrés adecuada puede cultivar la capacidad de las personas para concentrarse, resistir y adaptarse, estimular el potencial, generar confianza en sí mismos y mejorar la eficiencia en el trabajo. Pero una vez que la presión supera la tolerancia del individuo, hará que la gente se sienta frustrada e indefensa, e incluso caiga en el vórtice cognitivo negativo de la duda, el pesimismo y la depresión. Si estas emociones no se manejan de manera oportuna y razonable, se acumularán lentamente y erosionarán la salud física y mental de las personas, lo que provocará trastornos del sueño, ansiedad y depresión, mareos y dolor de cabeza, presión arterial anormal, úlceras por estrés, estreñimiento, nerviosismo. sarpullido y otras enfermedades.
Hoy, con el rápido desarrollo de la sociedad, las personas se enfrentan a una presión cada vez mayor en el lugar de trabajo. Para trabajar cómodamente bajo mucha presión es muy importante aprender a gestionar y regular las emociones personales.
El primer paso es entender correctamente las emociones.
La emoción es una especie de sentimiento anímico que nos acompaña todo el tiempo. Es una parte importante del mecanismo dinámico en las actividades internas de las personas, y también un factor importante en la formación del carácter personal. Está estrechamente relacionado con la adaptación y evolución humana.
La emoción se refiere a la experiencia de la actitud de las personas y la respuesta del comportamiento a las cosas objetivas externas. Se manifiesta como actividades internas como la alegría o la tristeza, y expresiones faciales externas como la risa y el llanto. Al mismo tiempo, el cuerpo se acompaña de los correspondientes cambios en la frecuencia cardíaca, la respiración, la temperatura corporal, etc. La medicina tradicional china clasifica todas las emociones humanas en siete actividades emocionales: "alegría, ira, preocupación, pensamiento, tristeza, miedo y conmoción". ". Señala que las siete emociones son la respuesta fisiológica normal del cuerpo humano a la estimulación del medio externo.
El grado de emoción se puede medir desde los aspectos de placer, motivación, excitación, intensidad y tensión. Cada emoción tiene polaridad opuesta en ambos extremos de una dimensión específica.
El grado de placer emocional La generación de cada emoción está mayoritariamente relacionada con las reacciones internas positivas o negativas de las personas. Cuando las personas encuentran cosas que pueden satisfacer sus necesidades o satisfacer sus aspiraciones personales, tendrán un estado de ánimo "positivo", como la alegría de la promoción; Cuando las necesidades de las personas no pueden ser satisfechas, tendrán un estado de ánimo "negativo", como depresión cuando trabajan duro pero no son reconocidos.
La motivación de la emoción, sin importar el tipo de emoción, tiene un cierto efecto impulsor sobre el comportamiento personal. En general, se cree que las emociones positivas, como la emoción y la alegría, pertenecen a la motivación positiva y tienen la función de "impulsar", lo que puede hacer que las personas sean enérgicas y enérgicas; Las emociones negativas, como la tristeza y la depresión, pertenecen a la motivación negativa y tienen la función de "reducir la fuerza", lo que hará que las personas se sientan deprimidas y desanimadas.
En términos de emoción, cada tipo de emoción puede ser excitada o tranquila. La emoción de "excitación" a menudo ocurre cuando el evento es de gran importancia para el individuo o inesperado. Generalmente es fuerte, transitoria y explosiva, como el éxtasis del éxito, la ira cuando se roba el resultado, etc.; El estado de ánimo en un estado tranquilo y estable es tranquilo, y el estado de ánimo "tranquilo" es la condición básica para garantizar el trabajo, el estudio y la vida normales de las personas.
La intensidad de la emoción La intensidad de la emoción está relacionada con la importancia del evento desencadenante relevante para el individuo y con el ajuste del propósito y la motivación del individuo. Así como la alegría puede expresarse como un aumento del placer al éxtasis, la ira puede expresarse como un aumento del mal humor a la ira.
La tensión o facilidad de la emoción depende de la urgencia e importancia del evento o tarea desencadenante; Además, el grado de adecuación de la capacidad personal y la tarea, y la capacidad de ajuste del estado psicológico propio también son factores importantes. En términos generales, un cierto grado de tensión favorece la mejora de la concentración y la eficiencia personal, mientras que una tensión excesiva será contraproducente.
En general, existen emociones positivas y negativas, pero no hay diferencia entre emociones buenas y malas. En general, la "tensión" causada por el estrés en el lugar de trabajo es en su mayoría negativa, y las personas naturalmente tienen un prejuicio contra estas emociones en el lugar de trabajo y asumen que todas las emociones negativas son "malas emociones". Sin embargo, no es difícil encontrar que, en ocasiones, las emociones negativas leves y moderadas, siempre que la psicología personal esté debidamente regulada, se convertirán en nuestro refuerzo minucioso y positivo.
De hecho, no importa qué tipo de actividad emocional aparezca, mientras esté en cierta dimensión apropiada y pueda calmarse a tiempo, no causará directamente la enfermedad. Sin embargo, si la actividad emocional es intensa y excesiva, lo que excede el límite que el cuerpo humano puede soportar y no puede estar tranquilo durante mucho tiempo, inevitablemente afectará la función del qi y la sangre en las vísceras y conducirá al trastorno de qi y sangre en todo el cuerpo. Como se menciona en el Clásico Interno del Emperador Amarillo, "la ira duele el hígado, la felicidad duele el bazo, la tristeza duele el pulmón y el miedo duele el riñón".
Por lo tanto, el núcleo de la formación de la enfermedad mental no es la emoción negativa en sí misma, sino su intensidad, duración y si es acorde con el evento estimulante. Las emociones que afectan las funciones sociales, incluso la felicidad y la excitación, serán consideradas como patológicas.
Paso 2 Sé el maestro de las emociones
En primer lugar, debemos establecer una actitud de trabajo correcta en nuestro trabajo, tomarlo con calma y dejarlo, tomar cada trabajo con seriedad, tener la conciencia tranquila y no buscar la perfección en exceso.
En segundo lugar, aprenda a ser consciente de su estado emocional, observe su existencia y fluctuación, y la reacción en cadena que provoca en el funcionamiento del cuerpo, y preste atención a la resolución oportuna de problemas para evitar la acumulación emocional.
En tercer lugar, podemos usar señales psicológicas, ajustar la respiración o relajarnos con música, meditación, o usar la pintura, la caligrafía, el ajedrez, los deportes y otros pasatiempos para transferir la presión emocional y esforzarnos por lograr la calma cuando estamos irritados, una convergencia moderada cuando estamos llenos de alegría, liberarnos. - disociarse cuando está preocupado, dispersarse cuando está preocupado, desviar el entretenimiento cuando está triste, buscar apoyo cuando está asustado y mantener la calma cuando está en pánico.
Especialmente cuando aparecen emociones negativas, debemos analizar las razones a tiempo y resolver el problema de raíz para calmar las emociones negativas; Si no hay razón o la razón no se puede quitar, es necesario ajustar la actitud personal, tratar de mirar las dificultades y problemas actuales desde una perspectiva diferente, o reposicionar el rol para aliviar el mal humor tanto como sea posible. Cuando el mal humor no pueda aliviarse por sí solo, sea valiente para abrirse y hablar con familiares y amigos de confianza a tiempo para liberar la presión.
Finalmente, si el mal humor no se puede aliviar de manera efectiva simplemente con la autorregulación o la guía de familiares y amigos, debe buscar activamente ayuda profesional. Puede acudir al departamento de psicología oa la clínica psicológica de un hospital regular para una evaluación y tratamiento profesional. No tome medicamentos contra la ansiedad y la depresión a voluntad.
Paso 3 Regulación diaria del estado de ánimo
El principio general de preservación de la salud mencionado en el Clásico de Medicina Interna del Emperador Amarillo es "seguir los principios del yin y el yang, armonizar con el número de habilidades, comer y beber con regularidad, vivir con regularidad y no trabajar imprudentemente, para que podamos ser ambos". física y espiritualmente, y acabar con nuestra vida, e ir al final del siglo". En el trabajo diario, si puedes "evitar el viento y el frío, ser cauteloso en la vida, ajustar tu dieta y sentirte cómodo con el trabajo y el descanso", tus emociones fluirán naturalmente.
Muchos lugares de oficina usan acondicionadores de aire para ajustar la temperatura para evitar el viento y el frío. Al entrar y salir, se debe agregar o disminuir ropa en el momento oportuno. El lugar de trabajo debe mantener una ventilación constante, luz suficiente, temperatura adecuada y un ambiente confortable que propicie el placer físico y mental, la concentración y el entusiasmo por el trabajo.
Una vida cuidadosa y un arreglo razonable de trabajo y descanso, trate de evitar quedarse despierto hasta tarde en la noche. Si no puede garantizar 7-8 horas de sueño todos los días, puede organizar una siesta adecuada por la tarde. El trabajo regular, el descanso y la calidad y cantidad del sueño no solo pueden prevenir el consumo excesivo del qi positivo del cuerpo, sino que también ayudan a aliviar la fatiga cerebral, refrescan el espíritu y mantienen el pensamiento ágil.
Ajuste la dieta para asegurar el momento de las tres comidas y una nutrición equilibrada. En particular, el desayuno, como principal fuente de energía necesaria para comenzar el día de trabajo, debe tomarse a tiempo y ser lo más nutritivo posible. Entre comidas, también puede comer adecuadamente alimentos o bebidas con efectos antioxidantes, como nueces, chocolate amargo, arándanos, té de manzanilla, té de rosas, etc. Estos alimentos pueden desempeñar un papel en la protección de los nervios, aliviar el estado de ánimo y aliviar el estrés hasta cierto medida.
Es fácil sufrir mareos, mareos, palpitaciones y otros síntomas debido al consumo interno de esencia de sangre debido a que "la vista larga duele la sangre" y "el estar mucho tiempo sentado duele la carne"; Después de estar sentado durante mucho tiempo, el tejido muscular local no es suave en qi y sangre, y los meridianos están bloqueados, lo que puede provocar periartritis del hombro, espondilosis cervical, distensión muscular lumbar y otras enfermedades, lo que afecta la eficiencia y el entusiasmo. de trabajo. Se sugiere que el estiramiento, el Taijiquan, el Baduanjin y otros deportes se realicen correctamente durante el intervalo de trabajo, lo que no solo puede fortalecer el cuerpo y el alma, sino que también ayuda a eliminar las malas emociones y favorece la salud física y mental.
