✅ Siéntate derecho, sin apoyarte en el respaldo de la silla. Coloque los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies y las rodillas alineados hacia adelante. Trate de mantener las pantorrillas perpendiculares al suelo y mantenga los dedos de los pies y el antepié apretados contra el suelo (sin levantar los dedos de los pies);
✅ Levante lentamente el talón hasta el punto más alto, haga una pausa de 5 segundos y sienta claramente la tensión de los músculos detrás de la pantorrilla (énfasis: mantenga los dedos del pie en el suelo durante todo el proceso);
✅ Baja el talón de forma lenta y controlada, no golpees el suelo con fuerza al aterrizar, simplemente aterriza suavemente;
✅ Mantenga el ritmo, hágalo de 10 a 15 veces cada vez, 3 series por día y hágalo 1 hora después de las comidas para obtener el mejor efecto.
